暖心赋能，轻松迎考 ——沙洋县五里初中开展初三考前心理减压辅导活动

为扎实推进校园心理健康教育工作，有效缓解九年级学子中考备考压力，疏导考前焦虑情绪。2026年5月26日，沙洋县五里初中特邀荆门市未成年人心理健康指导中心王老师，为全体初三毕业生开展减压赋能心理辅导讲座，为冲刺中考的学子暖心护航。

临近中考，高强度的复习节奏、紧张的备考氛围，让不少学生出现心态浮躁、焦虑不安、作息紊乱等问题。针对初三学生考前普遍存在的心理状态，王老师以“正视压力，从容迎考”为核心，开启本次心理辅导课堂。

活动伊始，王老师从科学认知压力与焦虑切入，通过“给自己的焦虑打分”“探寻焦虑来源”等互动提问，引导学生直面自身情绪。打破学生“压力即是负担”的固有认知，让大家明白：适度的考前压力不是成长的阻碍，而是提升专注力、保持备考状态的动力，学会与压力共处，是备考路上的必修课。

在实操减压环节，王老师现场示范、带领全体学生沉浸式学习专业放松技巧。详细讲解并指导学生练习呼吸调节法、渐进式肌肉放松训练，通过一呼一吸的节奏调整、全身肌肉的舒张放松，快速舒缓身心疲惫，缓解大脑紧张状态。同时，结合中考考前一周关键窗口期，从作息调整、科学饮食、适度运动、情绪调节、积极心理暗示五个核心维度，为学生量身定制备考调节方案，手把手教会学生自主调节心态、科学高效备考。

讲座过程中，王老师结合初中生备考真实案例，深入浅出剖析考前焦虑的成因与化解方法，真实鲜活的案例引发全体学生强烈共鸣。现场氛围轻松热烈，同学们积极参与互动、大胆分享心声，认真记录减压技巧，主动进行心理练习。在一次次自我鼓励、正向心理暗示中，同学们逐渐卸下心理包袱，重拾备考自信，现场青春朝气满满。

此次考前心理减压辅导活动，精准对接初三学生备考心理需求，既帮助学生科学认识了考前压力，又掌握了可落地、可实操的情绪调节方法，有效疏导了学生的负面情绪。

初心如磐，轻装上阵。相信五里初中学子必将卸下焦虑、不负韶华，以平稳的心态、饱满的状态、昂扬的斗志奔赴中考考场，全力以赴，逐梦前行，交出属于自己的青春答卷！